الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة المرأة

تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً أساسياً وحيويا في دعم صحة المرأة الجسدية والنفسية على حد سواء في مختلف مراحل حياتها فالتغذية السليمة التي تغطي احتياج الجسم من كافة المغذيات تساهم في المحافظة على صحة البشرة ، الشعر والاظافر ، تحسن الصحة الانجابية ، توفر الطاقة للجسم بالاضافة الى الحماية من الامراض المختلفة مثل امراض زيادة الوزن ، السمنة ، مشاكل العظام ، السكري وامراض القلب.

من أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم المراة والتي قد يسبب نقصها مشاكل واضحة:

• الحديد : من المعادن المهمة لتكوين كريات الدم الحمراء والحماية من فقر الدم ، يساعد في تعزيز صحة الشعر والاظافر ، نقصه مرتبط بالارهاق ، التعب ، الهزل ، شحوب الوجه بالاضافة الى تساقط الشعر وتكسر الاظافر ... لذا لا بدَ من الحرص على تناوله من مصادره الغذائية وتغطية احتياج الجسم منه فهو يتواجد بكثرة في الكبدة ، اللحوم الحمراء ، البقوليات ، الفواكه المجففة ونصيحتي هنا ان تحرصوا على تناول هذه الاكلات مع مصدر لفيتامين ج حيث يلعب هذا الفيتامين دورا في تعزيز امتصاص الحديد والاستفادة منه ، ناهيك ايضاً عن الدور الذي يلعبه فيتامين ج كمادة مضادة للاكسدة تحمي خلايا الجسم من امراض القلب والسرطان وتعزيز اداء الجهاز المناعي ، التقليل من الالتهابات وتكوين الكولاجين لذا احرصي سيدتي على تناول الحمضيات ، الفلفل الملون ، الكيوي ، البروكلي لتجنب نقص فيتامين ج حيث يؤدي نقصه الى ضعف المناعة ، الامراض المتكررة ، مشاكل في اللثة والتئام الجروح .

• فيتامين د تعاني بعض السيدات من مشاكل وتعب في العضلات والعظام وخطر كسرها والاصابة بترققها نتيجة نقص فيتامين د لذا يجب تناوله من مصادره الغذائية مثل اسماك السالمون ، صفار البيض والاغذية المدعمة بفيتامين د مع الحرص على التعرض لاشعة الشمس بشكل مستمر واخذ كميات كافية من الكالسيوم الموجود في الحليب – اللبن – اللبنة خصوصا اثناء وبعد الحمل ، الولادة والرضاعة حيث يزداد احتياج الجسم منه خصوصا فترة الرضاعة .

جفاف البشرة ، تساقط الشعر وتكسر الاظافر من المشاكل التي تعاني منها السيدات والتي يجب هنا انا نركز على اهمية تناول المغذيات التالية لتجنب هذه المشاكل

• البيوتين ، احد فيتامينات ب والموجود فيالبيض ، الاسماك ، الافوجادو والموز

• الزنك من المعادن المهمة والموجود بكثرة في الجوز ، الكاجو، الاكل البحري مثل المحار ، صفار البيض والحبوب الكاملة.

• B12 : نقصه قد يسبب فقر دم ، دوخة ، تهيج وتأثير سلبي على الذاكرة والاعصاب موجود في جميع المأكولات الحيوانية من لحوم ، اسماك ، دجاج ، بيض ..............

مع ضرورة الانتباه والحرص على شرب كميات كافية من السوائل والماء على وجه التحديد لتجنب جفاف البشرة وظهور التجاعيد.

للوقاية من اعراض نقص الفيتامينات لا بد من مراعاة النصائح التالية :

• عمل فحوصات مستمرة لمستويات الفيتامينات في الجسم خصوصا في حال ظهور اعراض معينة من تعب ، ارهاق ، الام واوجاع . وفي حال ظهر نقص في احد الفيتامينات يجب استشارة الطبيب لأخذ المكمل المناسب بالجرعة التي يحتاجها الجسم.

• التنويع في النظام الغذائي والتركيز على تناول الخضار والفواكه بالوانها المتعدد حيث ان كل لون له دوره داخل الجسم .

• الانتباه من تناول المكملات الغذائية دون حاجة خصوصا في وقت نرغب جميعنا بايجاد الحلول السريعة ومن السهل الحصول عليها ونصيحتي هنا ...توقفي قليلاً سيدتي وركزي على طبيعة الاغذية التي تتناوليها فالصحة تبدأ من طبقك .